3 best yoga tips for healthy breath in hindi - yoga karen svasth rahe

3 best yoga tips for healthy breath in hindi

सांस स्वस्थ तो आप स्वस्थ
yoga karen svasth rahe

बेहतर स्वास्थ्य के लिए फेफड़ों का स्वस्थ होना बहुत ज़रूरी है । इसके लिए खुलकर सांस लें । रोज़ाना योग करें । ये श्वसन सम्बंधी समस्या दूर करता है और छाती की मांसपेशियों को मज़बूत बनाता है । साथ ही फेफड़ों की क्षमता भी बढ़ाता है । हम कुछ सांस के योग लेकर आए हैं । इन्हें नियम से करें ।
सांस स्वस्थ तो आप स्वस्थ  yoga karen svasth rahe

प्राणायाम

चटाई पर सुखासन की अवस्था में सीधे बैठ जाएं । तस्वीर अनुसार हाथों को घुटनों पर सीधा रखें और अंगूठे से तर्जनी उंगली को छुएं । अब गहरी सांस लें । सांस लेते समय पेट पूरी तरह से बाहर होना चाहिए और छोड़ते वक़्त पेट अंदर की ओर जाए । इसे 3 से 4 बार दोहराएं । सांस लेने और छोड़ने की गति सामान्य रखें ।

सावधानी - इसे करने के लिए नाक से ही सांस लें । लगातार करने से बचें । दिन पर दिन इसे करने का समय बढ़ा सकते हैं

सांस स्वस्थ तो आप स्वस्थ  yoga karen svasth rahe

=====================================

 ताड़ासन


 ' दोनों पैरों को जोड़कर सीधे खड़े हो जाएं । चेहरा सीधा रखकर सामने की ओर देखें । दोनों हाथों को कमर से सटाकर रखें । सांस लेते हुए दोनों हाथ उठाते हुए सिर के ऊपर ले जाएं व हथेलियां जोड़ लें । इसी दौरान पंजों के बल उठते जाएं । सामान्य रूप से सांस लेते हुए 15 से 20 सेकंड तक इसी स्थिति में रहें । सांस को बाहर छोड़ते हुए हाथों को नीचे लाएं ।

सावधानी- अगर घुटनों में दर्द है तो इस आसन को नहीं करें । योग विशेषज्ञ की देख - रेख में ही योग करें ।
सांस स्वस्थ तो आप स्वस्थ  yoga karen svasth rahe
ताड़ासन
===================================== 

अनुवित्तासन 


इसे ताड़ासन के तुरंत बाद किया जाता है । सीधे खड़े हो जाएं और पैरों को जोड़ लें । हथेलियों को कमर के पीछे व निचले हिस्से पर रखें । उंगलियां नीचे की ओर होनी चाहिए । शरीर का वजन दोनों पैरों के पंजों पर डालें । इसी स्थिति में रहते हुए शरीर का ऊपरी हिस्सा पीछे की ओर झुकाएं । क्षमता अनुसार सिर को तस्वीर अनुसार पीछे की ओर ले जाएं । 4-5 सांस तक इसी स्थिति में रहें । घटने , कूल्हों , हाथों और पैरों को मजबूत स्थिति में रखते हुए आगे की ओर उठे । सिर और गर्दन आखिर में सीध में लाएं । 

सावधानी - योग करते समय कोई भी परेशानी महसूस होने पर इसे तुरंत रोक दें । सही तटीके से आसन कर रहे हैं यह सुनिश्चित करें ।
सांस स्वस्थ तो आप स्वस्थ  yoga karen svasth rahe
अनुवित्तासन

Dosto ye post aapko kaisi lagi hamen  comments karke jarur bataen aur post ko like and share karna na bhule jisse ki jaruratmand vyakti ko iska Labh pahunch sake

Read more 

Yog se nirog rakhen tan Man,योग से नीरोग रखें तन मन


10 Kadam safalta ke aur



Post a comment

0 Comments