3 best yoga tips for healthy breath in hindi - yoga karen svasth rahe

3 best yoga tips for healthy breath in hindi

सांस स्वस्थ तो आप स्वस्थ
yoga karen svasth rahe

बेहतर स्वास्थ्य के लिए फेफड़ों का स्वस्थ होना बहुत ज़रूरी है । इसके लिए खुलकर सांस लें । रोज़ाना योग करें । ये श्वसन सम्बंधी समस्या दूर करता है और छाती की मांसपेशियों को मज़बूत बनाता है । साथ ही फेफड़ों की क्षमता भी बढ़ाता है । हम कुछ सांस के योग लेकर आए हैं । इन्हें नियम से करें ।


प्राणायाम

चटाई पर सुखासन की अवस्था में सीधे बैठ जाएं । तस्वीर अनुसार हाथों को घुटनों पर सीधा रखें और अंगूठे से तर्जनी उंगली को छुएं । अब गहरी सांस लें । सांस लेते समय पेट पूरी तरह से बाहर होना चाहिए और छोड़ते वक़्त पेट अंदर की ओर जाए । इसे 3 से 4 बार दोहराएं । सांस लेने और छोड़ने की गति सामान्य रखें ।

सावधानी - इसे करने के लिए नाक से ही सांस लें । लगातार करने से बचें । दिन पर दिन इसे करने का समय बढ़ा सकते हैं



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 ताड़ासन


 ' दोनों पैरों को जोड़कर सीधे खड़े हो जाएं । चेहरा सीधा रखकर सामने की ओर देखें । दोनों हाथों को कमर से सटाकर रखें । सांस लेते हुए दोनों हाथ उठाते हुए सिर के ऊपर ले जाएं व हथेलियां जोड़ लें । इसी दौरान पंजों के बल उठते जाएं । सामान्य रूप से सांस लेते हुए 15 से 20 सेकंड तक इसी स्थिति में रहें । सांस को बाहर छोड़ते हुए हाथों को नीचे लाएं ।

सावधानी- अगर घुटनों में दर्द है तो इस आसन को नहीं करें । योग विशेषज्ञ की देख - रेख में ही योग करें ।

ताड़ासन
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अनुवित्तासन 


इसे ताड़ासन के तुरंत बाद किया जाता है । सीधे खड़े हो जाएं और पैरों को जोड़ लें । हथेलियों को कमर के पीछे व निचले हिस्से पर रखें । उंगलियां नीचे की ओर होनी चाहिए । शरीर का वजन दोनों पैरों के पंजों पर डालें । इसी स्थिति में रहते हुए शरीर का ऊपरी हिस्सा पीछे की ओर झुकाएं । क्षमता अनुसार सिर को तस्वीर अनुसार पीछे की ओर ले जाएं । 4-5 सांस तक इसी स्थिति में रहें । घटने , कूल्हों , हाथों और पैरों को मजबूत स्थिति में रखते हुए आगे की ओर उठे । सिर और गर्दन आखिर में सीध में लाएं । 

सावधानी - योग करते समय कोई भी परेशानी महसूस होने पर इसे तुरंत रोक दें । सही तटीके से आसन कर रहे हैं यह सुनिश्चित करें ।

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