Techniques to calm a busy mind

एक व्यस्त दिमाग को शांत करने की तकनीक

 

Techniques to calm a busy mind

एक पूर्ण मन को माइंड फुलनेस की जरूरत है।  जब आपका दिमाग भरा होता है और विचार सिर्फ एक बवंडर होते हैं, तो किसी भी चीज़ पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल होता है।  या ऐसा तब होता है जब आप सो जाने की कोशिश करते हैं, विचार आपको अकेला नहीं छोड़ते हैं और आप दिन की घटनाओं पर बार-बार जाते हैं?


 आपके व्यस्त दिमाग का कारण जो भी हो, माइंडफुलनेस में दौड़ को धीमा करने और कोलाहल को शांत करने में आपकी मदद करने के लिए कुछ तकनीकें हैं।  प्रारंभिक बिंदु अक्सर हमारे श्वास को ध्यान में रखते हुए, बिना निर्णय के, हमारी सांस को हमारे ध्यान में ला रहा है।


 आइए कुछ स्थितियों का पता लगाएं और देखें कि क्या वे आपके लिए सही हैं।


 सो नहीं सकते - मन भी भरा हुआ


 यह हम में से कई लोगों के लिए एक बहुत ही सामान्य परिदृश्य है और इससे निपटने के हमारे अपने तरीके हैं।  हम में से कुछ लोग बिस्तर पर जाने की रस्मों पर 'फिर से शुरू' कर सकते हैं, हममें से कुछ लोग किताब या गर्म पेय में बदल सकते हैं।  ये सभी उस विशेष समस्या के लिए पूरी तरह से अच्छे दृष्टिकोण हैं, लेकिन आइए हम उन कुछ ध्यान देने योग्य तकनीकों पर एक नज़र डालते हैं जिनका हम उपयोग कर सकते हैं।


 सोने के लिए आराम करना एक समय है जब हम अपनी सांस और शरीर पर ध्यान केंद्रित करने का अभ्यास कर सकते हैं।  माइंडफुलनेस मेडिटेशन अक्सर सांस को अंदर और बाहर करने पर ध्यान केंद्रित करने के साथ शुरू होता है, इसे बदलने की कोशिश किए बिना, बस प्रवाह को अंदर और बाहर नोटिस कर रहा है।  हमारी सांस लेने की यह जागरूकता विचार के भंवर से खुद को विचलित करने का एक तरीका है।  यदि हम अपना ध्यान अपने शरीर से अंदर और बाहर जाने वाली सांसों की अनुभूति, पसलियों के उठने और गिरने पर लगा सकते हैं, नाक या मुंह से गुजरने वाली हवा का अहसास, तो हम अपने विचारों पर ध्यान केंद्रित करने से खुद को अलग कर सकते हैं।  ।  यह अत्यधिक संभावना है कि शुरू में हम अपनी सांस लेने और अपने विचारों से दूर रहने पर ध्यान केंद्रित करने में असमर्थ होंगे, लेकिन जितना अधिक आप अभ्यास करेंगे, उतना आसान हो जाएगा।


 एक ध्यान जो अक्सर सोने से पहले मन को शांत करने के लिए मददगार होता है वह एक दृश्य तकनीक है।  इसका मतलब है कि हम एक दृश्य के दिमाग में एक तस्वीर बनाते हैं।  इस ध्यान के लिए चित्र इसकी सतह पर तैरती पत्तियों के साथ एक धारा है।  धारा बह रही है ताकि पत्तियां अप्रभावित अतीत में तैर सकें।  जैसे ही हम आराम करते हैं और अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करते हैं, हम अपने दिमाग में आने वाले विचारों का अनुभव करेंगे।  जैसा कि प्रत्येक विचार प्रकट होता है, हम इसे लेते हैं और इसे एक पत्ते पर रखते हैं और इसे दूर तैरने देते हैं।  इस ध्यान का विचार हमें अपने विचारों को क्षणिक के रूप में देखने के लिए प्रोत्साहित करना है और उन्हें 'दूर' तैरने देना है।  कभी-कभी इस प्रकार का ध्यान अन्य कल्पना का उपयोग करता है, बादलों को तैरते हुए अतीत, गुब्बारे तैरते हुए दूर जाते हैं, लेकिन अवधारणा एक ही है, अपने विचारों को क्षणिक के रूप में देखें और उन्हें दूर जाने की अनुमति दें।  इस तरह हम अपने दिमाग को साफ कर सकते हैं और स्पष्ट दिमाग के साथ सो सकते हैं।


 ध्यान केंद्रित करने में असमर्थ - आपके दिमाग पर बहुत सारी चीजें


 अक्सर यह स्थिति तब होती है जब हम चिंतित होते हैं, और यह पूरी तरह से अक्षम लग सकता है।  हमें निर्णय लेने में मुश्किल हो सकती है, या सरल विकल्प भी।  हम अपनी अभ्यस्त प्रतिक्रियाओं में फंस गए हैं, समय में जमे हुए हैं।


 यह, बहुत संक्षिप्त, अभ्यास स्वचालित पायलट मोड से बाहर निकलने और वर्तमान समय में एक रास्ता प्रदान करता है।  हम जो कर रहे हैं वह आपके प्राकृतिक लचीलापन और ज्ञान के साथ फिर से जुड़ने के लिए जगह बना रहा है।  हम केवल किसी विशेष परिणाम की अपेक्षा के बिना, अभी जो हो रहा है, उसके लिए ट्यूनिंग कर रहे हैं।  इसका 'एस.टी.ओ.पी.'


  बंद करो और स्टॉक ले लो, सिर, दिल और शरीर में जाँच।


 हम खुद को वर्तमान क्षण में जानबूझकर पूछते हैं - 'अभी मेरा अनुभव क्या है?'


 विचार


 · भावनाएँ - आनंद, तटस्थ, परेशान, उत्साहित, उदास, क्रोधित आदि।


 · संवेदनाएँ - शारीरिक संवेदनाएँ, जकड़न, धारण, हल्कापन


 हम अपने अनुभव को स्वीकार और पंजीकृत करते हैं, भले ही यह असुविधाजनक हो।


  "सांस" लें और हमारी श्वास को हमारी जागरूकता को निर्देशित करें।


 हमारी सांस हमें वर्तमान में लाने और हमें जागरूकता और शांति की स्थिति में लाने में मदद करने के लिए एक लंगर के रूप में कार्य कर सकती है।  गहरी सांस अंदर और बाहर लें।  फिर सामान्य रूप से सांस लेते रहें।  हमें धीरे-धीरे अपना पूरा ध्यान सांस लेने के लिए, प्रत्येक सांस में और प्रत्येक श्वास-प्रश्वास को जैसे-जैसे उनका अनुसरण करना चाहिए, एक-एक करके निर्देशित करना चाहिए।


  हमारी जागरूकता को विस्तार देते हुए खोलें और देखें।


 हम अपने श्वास के चारों ओर और उससे परे अपनी जागरूकता के क्षेत्र का विस्तार करते हैं, ताकि इसमें शरीर की भावना, संपूर्ण आसन, और चेहरे की अभिव्यक्ति शामिल हो, फिर आगे हमारे आसपास क्या हो रहा है: जगहें, ध्वनियाँ, गंध, आदि।  

यह गिनने में मददगार हो सकता है - 

4 चीजें जो हम देख सकते हैं, 

3 चीजें जो हम सुन सकते हैं, 

2 चीजें जिन्हें हम छू सकते हैं और 

1 चीज जिसे हम सूंघ सकते हैं।


 जैसा कि हम कर सकते हैं, अपने अगले क्षणों में इस विस्तारित जागरूकता को लाएं।


 पी - नई संभावनाओं के साथ आगे बढ़ें, अपेक्षा के बिना जारी रखें।


 इसके बाद, हम अपना ध्यान अपने आस-पास की दुनिया में जाने देते हैं, यह महसूस करते हुए कि चीजें अभी कैसे हैं।


 आदतन या यंत्रवत् प्रतिक्रिया करने के बजाय, हम स्वाभाविक रूप से प्रतिक्रिया करते हुए, उत्सुक और खुले हो सकते हैं।  हमने परिणाम की उम्मीद किए बिना, स्वचालित पायलट प्रतिक्रिया को तोड़ दिया है।


 अगली बार व्यस्त दिमाग के साथ खुद को खोजने के लिए इन तकनीकों का प्रयास करें और अभ्यास करें।


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 माइंडफुलनेस और मेडिटेशन का अभ्यास करके, हम पूरी तरह से समझना शुरू कर सकते हैं कि हमारी भावनाएं, विचार और भावनाएं हमारे जीवन को कैसे प्रभावित करती हैं।  एक खुशहाल, स्वस्थ और जीवन के शांत तरीके के समर्थन में एक छोटा कदम उठाते हुए, माइंडफुलनेस और मेडिटेशन शुरू करने के लिए एक शानदार जगह है।


 हेलेन ने काउंसलिंग एंड साइकोलॉजी में डिप्लोमा पूरा किया है, और माइंडफुलनेस नाउ टीचर के रूप में योग्यता प्राप्त की है।  उसने अपने स्वयं के मुद्दों के साथ दूसरों की मदद करने के लिए प्रशिक्षण और कौशल प्राप्त किया है और चिंता, अवसाद और शोक में विशेषज्ञता है।

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